Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę bez regeneracji już prawie rok 5 razy w tygodniu standardową masówką oczywiście nie pomijając nóg jak to bywa w niektórych przypadkach. Ostatnio zacząłem odczuwać wyraźne przemęczenie dla tego wiem że czas na regenerację (choć powinienem zrobić to już dawno sami wiecie jak to jest). Przesiedziałem wiele wiele [...]
[...] już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw zrzucić ten zły tłuszcz i potem dopiero na czysto budować masę [...]
[...] książki właśnie dotyczące odżywiania przy trenowaniu? Chciałbym zrozumieć co powinienem jeść po siłowni, co przed, co w dni kiedy nie ćwiczę, co jeśli chcę robić np. 3 razy w tygodniu normalny trening, a w kilka pozostałych dni jakieś aeroby czy coś mniejszego. Jak na razie przeczytałem książkę "Nowoczesny trening siłowy", ale tam jeśli [...]
Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]
kolega prosi o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego cel masa co robi: 4 razy w tygodniu uczelnia (zajecia siedzace) 5 razy w tygodniu trening na silowni (po 60 minut) 4-5 razy w tygodniu bieganie przed sniadaniem (ok. 45minut) tyle apro pos ruchu poza tym siedzenie w domu przed komputerem przemiana materii pomoc szybka, choc ma troszke [...]
[...] treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 Wiosłowanie 4x6-9 Wznosy bokiem 4x10-12 Odwrotne rozpietki 3x10-12 Zginanie przedramion ze [...]
[...] 10<8<6 + unoszenie bokiem jednorącz wyciąg 10=10=10=10 Wtorek - plecy (17 serii), tył barków (4 serie) - podciąganie na drążku szeroko do klatki / za głowę 5 serii po 8 razy wiosłowanie dolny wyciąg wąsko 12<10<8<6 martwy ciąg 10<8<6<4 szrugsy 15<12<10<8 + unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10=10 Czwartek - biceps (11 serii), triceps (11 [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]
[...] ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na chwilę obecną biorę spalacz Thermo Bombs [...]
[...] pompki. Chciałbym, też powoli spadać z wagą w dół. Wybrałem takie ćwiczenia i potrzebuje pomocy, czy coś z nich zabrać, które wykonywać pierwsze a które na końcu. Trening 3 razy w tygodniu, 3 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczenia : brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol,prop + winstrol, muscle test + Epi 8. TRENING: 3 razy silka 3 razy bjj 1 raz kettle 9. CEL CYKLU: siła,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:winstrol solo 8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%:ok.10% 12. [...]
[...] od tego ssie zaczelo i teraz przedstawie rozne treningi ktore probowalem robic robilem zwykle brzuszki 30 nastepnie kolana ugiete w kącie prostym sprezajac brzuch 20 razy laweczka skosna 50 razy i tak przez godzine wychodzi 7 seri probowalem na samej laweczce robic tylko brzuszki to tak po 25 min treningu non stop nogi mi dretwieja od [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] wszystkie wymienione ćwiczenia Przerwy między nimi ok 1min 12 12 - 50%ciężaru maksymalnego 10 10 - 60 % maksymalnego przy różnych podciągnięciach czy coś to przynajmniej 6 razy na klate wyciskam maks 90kg no i jakaś rada co do treningu czy dobrze go robie wogule jeżeli nie to od razu mówcie co źle trening na muay thai trwa 90min. od 20.30 do 22 [...]
[...] w dni treningow silowych (3 dni w tyg, cwicze splitem) stosowac diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym,zeby miesnie rosly, a w dni treningow aerobowych (czyli boks 2 razy w tyg) - z ujemnym bilansem, zeby spalic zbedny fat. Co Wy na to? Ma to jakis sens, czy jest jakis powod dla ktorego tak sie nie robi? Jezeli tak to jaki i jak w inny [...]
[...] częściej, a za jakiś czas, kiedy przestawie się na zdrowe jedzenie, ustalę sobie plan żywieniowy. Trening opiera się o ćwiczenia kalisteniczne, wykonywane w formie FBW trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serię, a liczba powtórzeń ma nie przekraczać 12. A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem [...]
[...] i wygrać: Michael Jordan i świat NBA" - polecam i koszulkę z O'Nealem z Lakersów, ale miałem jazde jak się potem dowiedziałem, że koleś ma 154 kg . Tera chodze do klubu (2 razy w tygodniu klub + 1 w tygodniu u mnie w szkole SKS), do klubu teraz pojadą ze mną 2 ziomki SKSów ze szkoły, więc będzie git, ogólnie jestem zafascynowyany tym sportem. [...]
[...] jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp. Środa: Plan A 12 powtórzeń wszystkie ćw Piątek: Plan B 4 powtórzenia wszystkie ćw Niedziela:Plan A 8 powtórzeń wszystkie ćw [...]
Witam. Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening: 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
